Escuchamos mucho sobre personas que quieren perder peso, ¡pero hay muchas personas que también buscan aumentar kilos! Con demasiada frecuencia, las personas que tienen bajo peso y quieren aumentar de peso terminan quedando atrás en la conversación. Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero existe una gran diferencia entre ganar peso y ganar peso correctamente.
Ciertamente, no faltan formas menos saludables de ganar peso, especialmente si te encanta la comida chatarra. Claro, disfrutar de refrescos, patatas fritas y mucha comida rápida puede ser la solución con bastante facilidad. Aunque esto es eficaz, no es una solución a largo plazo porque aumenta el riesgo de ganar demasiado peso, junto con mayores probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión.
Aumentar de peso intencionalmente está bien, pero es imperativo asegurarse de que sea saludable.
¿Por qué alguien querría ganar peso?
Cada uno tiene objetivos diferentes. Simplemente mantener el peso puede ser un gran desafío para algunos. Muchas veces, las personas que quieren ganar peso pueden querer hacerlo por tres grandes motivos, aunque podrían haber otros:
Ser delgado por naturaleza y querer ganar peso por motivos estéticos o relacionados con el fitness.
El cáncer, la enfermedad de Crohn, los pacientes con tiroides hiperactiva y prácticamente cualquier persona que tenga un curso de enfermedad crónica complicada (particularmente aquellos con estadías hospitalarias prolongadas) pueden sufrir desnutrición y bajo peso rápidamente.
Luchar contra un trastorno alimentario puede hacer que alguien tenga un peso peligrosamente bajo de peso. Para las personas que luchan por perder peso debido a esto, una gran parte de la recuperación se centra en un aumento de peso saludable para restaurar la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima.
Ya sea que tenga bajo peso por problemas médicos o quiera ganar algo de peso para ganar peso en el gimnasio, las ideas principales y las formas de lograrlo son las mismas. Por supuesto, puede haber alguna variación dependiendo de las circunstancias individuales. Por esta razón, trabaje siempre con un dietista para encontrar el mejor curso de acción para su estilo de vida y sus necesidades únicas.
Las 5 mejores estrategias para ganar peso
¿Por qué alguien querría ganar peso?
Cada uno tiene objetivos diferentes. Simplemente mantener el peso puede ser un gran desafío para algunos. Muchas veces, las personas que quieren ganar peso pueden querer hacerlo por tres grandes motivos, aunque podrían haber otros:
Ser delgado por naturaleza y querer ganar peso por motivos estéticos o relacionados con el fitness.
El cáncer, la enfermedad de Crohn, los pacientes con tiroides hiperactiva y prácticamente cualquier persona que tenga un curso de enfermedad crónica complicada (particularmente aquellos con estadías hospitalarias prolongadas) pueden sufrir desnutrición y bajo peso rápidamente.
Luchar contra un trastorno alimentario puede hacer que alguien tenga un peso peligrosamente bajo de peso. Para las personas que luchan por perder peso debido a esto, una gran parte de la recuperación se centra en un aumento de peso saludable para restaurar la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima.
Ya sea que tenga bajo peso por problemas médicos o quiera ganar algo de peso para ganar peso en el gimnasio, las ideas principales y las formas de lograrlo son las mismas. Por supuesto, puede haber alguna variación dependiendo de las circunstancias individuales. Por esta razón, trabaje siempre con un dietista para encontrar el mejor curso de acción para su estilo de vida y sus necesidades únicas.
Las 5 mejores estrategias para ganar peso
Comida sana y no saludable.
Se puede ganar peso sin comer una tonelada de alimentos no saludables. (© M.studio – stock.adobe.com)
Estar en un excedente de calorías
Escuchas a los fanáticos de la pérdida de peso predicar la importancia de un déficit de calorías, pero quieres hacer lo contrario si buscas ganar peso. Para hacer esto, primero necesitará encontrar su gasto diario total (GDEE), que mide la cantidad que necesita comer para mantener su peso. Hay varios sitios diferentes, pero TDEE Calculator es una de las herramientas más confiables.
Sin embargo, tenga en cuenta que solo puede proporcionar una estimación. Intente ingerir entre 300 y 500 calorías más que la cantidad que genera diariamente.
Incluir más grasa
No hablamos de frituras, sino de grasas saludables. Alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, la mantequilla de maní y de almendras son excelentes fuentes que contienen prácticamente todas sus calorías provenientes de grasas.
Una cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías.
Una cucharada de mantequilla de almendras o maní contiene poco menos de 100 calorías.
La mitad de un aguacate contiene casi 150 calorías.
No se necesita mucho para obtener este beneficio, lo que hace que los alimentos ricos en grasas sean una buena opción para alguien que quiere ingerir más calorías sin sentirse muy lleno.
Cambia tus lácteos
Si sueles beber leche desnatada y comer yogur griego descremado, puede que sea el momento de hacer algunos cambios. Para aumentar de peso, pruebe con leche entera y yogur de leche entera. El queso y la crema entera también son buenas opciones lácteas para incluir en su dieta.
Si no consume lácteos, la leche de cáñamo suele contener la mayor cantidad de calorías por taza, con 140 calorías.
Merienda más a menudo
Las personas luchan contra un excedente de calorías porque creen que están comiendo más de lo que realmente comen, en gran parte porque intentan desechar la comida durante tres comidas y terminan sintiéndose llenas. Si está tratando de aumentar de peso, puede que le resulte más beneficioso comer refrigerios durante el día para obtener más calorías y hacer que tener un excedente sea menos intimidante. Las nueces, el queso, la granola y los frutos secos son ideas de refrigerios que pueden ayudar.
Come más proteínas
La proteína es el componente básico del cuerpo. Es imperativo para el crecimiento, el mantenimiento y el desarrollo general de los músculos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, mariscos, huevos, tofu, frijoles y más. Al mismo tiempo, es importante no exagerar, ya que es el macronutriente que más sacia.
Si terminas demasiado lleno y satisfecho por la sobrecarga de proteínas, es posible que no ingieras tantas calorías para soportar tu aumento de peso.
Línea de fondo
Es posible que desee aumentar de peso por varias razones, ya sea por razones físicas, médicas, ambas o por algo completamente distinto. A veces puede resultar difícil ganar peso cuando no existe un plan claro sobre cómo hacerlo de forma eficaz. Tener una idea de su TDEE y comer por encima de eso, además de hacer algunos ajustes en la dieta, como comer más grasas y proteínas y comer con más frecuencia, son algunas de las herramientas nutricionales más efectivas. El asesoramiento individualizado varía, por lo que esto es sólo una orientación general. Trabaje con un dietista registrado para establecer un camino teniendo en cuenta sus necesidades únicas.
