Perder peso puede ser un desafío para quienes tienen horarios de trabajo ocupados. A veces, a las personas que trabajan les resulta difícil mantener una dieta saludable. Esto también puede resultar en hábitos alimentarios irregulares. La nutricionista Anjali Mukerjee ofrece una solución práctica con su “Guía para comer bien para trabajadores por turnos”. En su reciente publicación de Instagram, describe cuatro consejos sencillos para ayudar a las personas que trabajan a mantener el control de su dieta. Al brindar estos consejos, Anjali Mukerjee enfatiza la importancia de programar las comidas en el momento adecuado, comer comidas balanceadas, elegir alimentos frescos y evitar opciones no saludables.
Consejos para mantener un peso saludable
- El tiempo importa:
Es fundamental establecer un horario de alimentación regular, con el objetivo de consumir una comida o refrigerio cada 4 horas. Esta práctica ayuda a la regulación efectiva de su metabolismo y asegura que sus niveles de energía se mantengan estables durante todo el día. Además, incorporar refrigerios rápidos y nutritivos como frutas, nueces, chana asada o khakhras durante los descansos puede ayudarlo a mantenerse satisfecho y evitar antojos poco saludables. - Comidas equilibradas:
A la hora de tus comidas principales, es importante crear un plato completo. Considere incluir una amplia gama de alimentos como jowar chapattis, nuggets de soja, paneer, una variedad de verduras, ensaladas, arroz integral, panes de trigo, brotes, verduras y sopa. Estas opciones no solo lo mantendrán lleno, sino que también le brindarán a su cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar de manera óptima. - Evite la basura:
Para mantener una dieta saludable, es fundamental mantenerse alejado de opciones vegetarianas poco saludables. Manténgase alejado de artículos como pizzas, hamburguesas, pav bhaji, pulav, sándwiches de pan blanco, idlis, dosas, pasteles, tartas, chocolates, parathas, theplas y khichdi. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de grasas y falta de fibra, lo que puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud. - Abrace la frescura:
Opte por verduras frescas, jugos, cereales integrales y frutas como componentes integrales de su dieta. Estas opciones ricas en nutrientes contribuyen a su bienestar al hacer que se sienta lleno de energía y vitalidad.
Al incorporar estos eficaces consejos a tu rutina diaria, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso sin comprometer tu horario de trabajo.
