La cultura de la dieta está en todas partes, desde las redes sociales hasta las conversaciones informales con amigos. No sorprende que alrededor de 45 millones de estadounidenses prueben una dieta cada año. Sin embargo, las preguntas que más se hacen son si estas dietas realmente funcionan y cuáles son simplemente modas pasajeras que deberían terminar.
Todos sabemos que perder peso suele implicar comer sano, pero ¿qué implica eso realmente? ¿Se trata de comer una cantidad significativamente alta de grasas, que es lo que recomienda la dieta cetogénica, o tal vez comer la misma cantidad de carne, que sería la dieta carnívora? ¿O podría ser la dieta de ayuno intermitente, que sugiere comer sólo durante ciertos momentos del día y una limpieza con jugos para limpiar el cuerpo?
Repasemos lo que su cuerpo necesita para prosperar y cómo adaptar estas dietas a una que pueda funcionar para usted.
dieta cetogénica
Para saber si la dieta cetogénica es adecuada para usted, primero debemos repasar qué requiere exactamente. Según Healthline, “la dieta cetogénica implica consumir una cantidad muy baja de carbohidratos y reemplazarlos con grasa para ayudar al cuerpo a quemar grasa para obtener energía”. Supuestamente, la dieta keto te ayudará a perder peso e incluso disminuir tus posibilidades de contraer ciertas enfermedades.
Aunque la dieta parece tener sentido, existe una pequeña debilidad: comer demasiada grasa, ya sea saludable o no, puede provocar problemas de salud importantes, como presión arterial alta y diabetes. Si aún decide seguir la dieta cetogénica, recuerde que incluir demasiadas grasas puede generar otros problemas de salud. Teniendo esto en cuenta, puedes cambiar parte de tu ingesta diaria de grasas por más proteínas, verduras o frutas.
Dieta carnívora
Primal Kitchen describe la dieta definitiva para los amantes de la carne como totalmente basada en animales: “los participantes renuncian a las guarniciones y se sustentan con carne, mariscos, huevos y tal vez lácteos. La dieta carnívora es un tipo de dieta Primordial y ancestral”.
Es innegable que las proteínas son una parte importante de una dieta bien equilibrada, pero se ha descubierto que consumir demasiadas conduce a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y renales. Si está pensando en probar alguna adaptación de esta dieta, cambie algunas rebanadas de carne por algunas sabrosas verduras o frutas crudas para ayudar a equilibrar un poco las cosas.
Ayuno intermitente
Un poco diferente a las dos dietas anteriores, el ayuno intermitente no requiere comer ciertos alimentos sino comer durante ciertos momentos. Se recomienda comenzar con un ayuno de 12 horas y avanzar lentamente hasta 18 horas. Eso significa que puede elegir un horario para comer, como de 9 a. m. a 9 p. m. — al empezar.
Algunas cosas a considerar antes de lanzarse a esta famosa dieta son tener que lidiar con antojos intensos y cálculos biliares. Para combatir los antojos y los cálculos biliares durante los períodos de ayuno, establezca recordatorios para beber con regularidad y comer alimentos que sacien, como frutas frescas, pasta y huevos.
limpieza de jugo
¿A quién no le gusta un zumo de naranja recién exprimido por la mañana? Sin embargo, ¿es ir demasiado lejos cuando una dieta requiere que usted pase de uno a 10 días bebiendo únicamente jugos que contengan frutas y verduras?
Como hemos mencionado anteriormente, las frutas y verduras son muy nutritivas. Sin embargo, comer demasiado de cualquier alimento puede provocar un aumento de peso, ya que el cuerpo necesita varios recursos para funcionar correctamente. Haga un compromiso limitando la cantidad de días de limpieza y tomando algunos suplementos.
Nuestros cuerpos son complicados y requieren ciertas cantidades de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y muchas otras sustancias enriquecedoras. Asegúrate de investigar antes de comenzar cualquier dieta y escucha a tu cuerpo.
