La osteoporosis es una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos.
Si bien la osteoporosis generalmente afecta a personas de 50 años o más, no es raro que ocurra en grupos de edad más jóvenes. Hay muchos factores que contribuyen a la enfermedad, incluida la genética, la edad y el estilo de vida.
“Cuando tienes osteoporosis, todos tus tratamientos se centran en proteger y fortalecer tus huesos. Estos incluyen dieta, ejercicio, suplementos (incluidos calcio y vitamina D) y medicamentos para la osteoporosis”, según WebMD.
Si bien es necesario tomar medidas preventivas con un médico, un nuevo análisis publicado en la revista Nutrients dice que diferentes patrones dietéticos pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. El estudio demuestra la importancia de la dieta mediterránea y su capacidad para prevenir la pérdida de densidad ósea y las fracturas.
“Recientemente se ha demostrado que un patrón dietético alternativo popular, la dieta mediterránea (DM), tiene un impacto positivo en la salud musculoesquelética y reduce la incidencia de fracturas de cadera”, dice el estudio. “Una mayor adherencia a la DM también se ha asociado con un aumento en la ingesta de calcio en mujeres peri y posmenopáusicas”.
“El aceite de oliva en la MD es rico en polifenoles de oliva, que son eficaces para reducir el estrés oxidativo y la inflamación, y el consumo regular de aceite de oliva puede prevenir la pérdida ósea y mejorar los marcadores de pérdida ósea”, continúa el estudio.
La dieta mediterránea “se centra en llenar el plato con una variedad de alimentos. Entre los muchos beneficios de la dieta está su capacidad para reducir el riesgo de ciertos problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2”, informó The Atlanta Journal-Constitution.
Esto es lo que debe comer mientras sigue la dieta mediterránea:
- Muchas frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, legumbres, aceite de oliva, hierbas y especias diariamente
- Mariscos al menos dos veces por semana
- Consumo moderado de aves, huevos y yogur.
- Limite las carnes rojas y los dulces a ocasiones especiales
- Limite el alcohol a una copa ocasional de vino tinto.
Además de llevar una dieta saludable, hay otras cosas que puede hacer para ayudar a mantener sus huesos fuertes, como hacer ejercicio con regularidad y evitar fumar. Si le preocupa la salud de sus huesos, hable con su médico. Pueden evaluar sus factores de riesgo de osteoporosis y recomendar estrategias de prevención y tratamiento.
