Las fiestas están llenas de familia, amigos y tradiciones gastronómicas. Esperamos con ansias la sensación de conexión, papilas gustativas satisfechas y nuevos recuerdos; sin embargo, muchos se exceden en aras de la tradición.
Un estadounidense promedio consumió alrededor de 4,500 calorías el Día de Acción de Gracias si considera los refrigerios antes de las comidas, la cena, el postre y luego las sobras de la noche. Esto es más del doble de la recomendación promedio para adultos sanos. Entonces, ¿hay alguna manera de disfrutar de nuestras tradiciones favoritas y al mismo tiempo cuidar de nuestra salud?
Por suerte, la respuesta es sí. Si nos preparamos para el éxito y nos concentramos más en agregar oportunidades saludables, nos sentiremos mejor, cuidaremos los cuerpos que nos han ayudado a lo largo del año y disfrutaremos plenamente de las cosas que más amamos de las fiestas. Considere estos consejos para agregar opciones saludables a la diversión de sus fiestas.
Centra tu atención en agregar lo saludable
en lugar de “caerse del carro durante las vacaciones”. No es necesario comer alimentos sin sabor. Tampoco es necesario que se exceda hasta el punto de sentirse enfermo. Encuentre formas de agregar algunas opciones saludables a sus comidas tradicionales favoritas y encuentre formas de agregar diversión y movimiento de conexión. Aún puedes disfrutar, darte un capricho y tomar decisiones saludables.
Disfrute de la experiencia completa a la hora de comer
Disfrute de los sabores, olores, sentimientos de conexión, conversaciones y entorno. Puedes disfrutar plenamente reduciendo el ritmo, conectándote con las personas que te rodean, disfrutando cada bocado y escuchando a tu cuerpo cuando te dice que has terminado de comer.
Come lo que amas y deja lo que te gusta
Es fácil adquirir el hábito de probarlo todo y limpiar el plato. Pero si no te gusta el sabor o si tu cuerpo se siente satisfecho, no tienes que darle otro bocado. No seleccione alimentos que realmente no le gusten sólo porque están ahí.
Agregue opciones saludables
Si a su familia le gustan los refrigerios, pruebe opciones saludables como nueces, cítricos o frutas secas. Agregue algunas guarniciones de frutas y verduras a la hora de las comidas. Busque ideas artísticas sobre alimentos con frutas y verduras y disfrútelas con la familia.
Haga cambios en sus opciones de alimentos saludables
- Pruebe pan integral en lugar de blanco.
- Cambie el jamón por carnes más magras como pavo, pollo o mariscos.
- Reemplace dos o tres guarniciones poco saludables con un plato de verduras.
- Agregue fruta o cambie un ingrediente en su receta de postre por una alternativa más saludable.
Utilice hierbas y especias en lugar de sal para darle sabor
Cambie las bebidas azucaradas por agua o tés calientes.
Mantente hidratado. A veces nuestros cuerpos anhelan opciones poco saludables cuando simplemente tenemos sed. Mantenga agua en la mesa, asegúrese de estar hidratado antes de comer y escuche a su cuerpo mientras ingiere cada bocado.
No tengas hambre
Disfrutarás más de una comida si no te mueres de hambre. No te saltes las comidas durante el día. Esto te permitirá concentrarte en disfrutar la experiencia completa de sabores, texturas y sensaciones en lugar de satisfacer frenéticamente tu hambre.
Empaca los bocadillos
Mantenga refrigerios saludables en su cartera, bolso o automóvil mientras corre preparándose para las fiestas.
Sirva las comidas en un plato más pequeño
para ayudar con la percepción de las porciones. Date la libertad de volver a llenar tu plato si es necesario.
No te saltes el sueño
Estar cansado puede embotar nuestra sensación de hambre y saciedad y conducir a conductas alimentarias menos saludables.
Crear tradiciones navideñas familiares que impliquen movimiento activo
durante al menos 30 minutos diarios. Esto podría ser un juego familiar de fútbol americano, caminatas, jugar en la nieve, caminar, carreras de relevos, etc. Simplemente muévase y hágalo divertido.
Podemos crear una mejor salud a través de decisiones pequeñas y simples que conduzcan a mejores experiencias con nuestras tradiciones y conexiones favoritas. Las elecciones simples y saludables se convierten en hábitos saludables, que a su vez se convierten en estilos de vida saludables. Entonces, en estas fiestas, agregue un toque de salud a la diversión de sus fiestas.
