Explore la conexión entre los niveles de azúcar en sangre y la salud de la piel. Aprenda consejos prácticos basados en investigaciones para promover una piel sana a través de elecciones de dieta y estilo de vida.
La salud de nuestra piel se ve afectada por muchos factores: hidratación, protección solar, dieta y más. ¿Pero conoces el único hábito que a menudo pasa desapercibido? En este artículo, exploraremos la importancia de los niveles de azúcar en sangre para la salud de la piel. Aprenderá sobre los impactos que este hábito inesperado puede tener en un cutis saludable, con el respaldo de investigaciones y expertos.
¿Cuál es el primer hábito que se debe adoptar para lograr una mejor salud de la piel?
Cuando se trata de mantener una piel vibrante y saludable, destaca un hábito: mantener niveles constantes de azúcar en sangre. Más allá de la apariencia, los niveles saludables de azúcar en sangre también son importantes para controlar problemas cutáneos más graves.
Robyn explica: “Cuando se trata de mecanismos que originan enfermedades de la piel como el acné y la psoriasis, hay muchos. Pero uno que es bastante frecuente en los Estados Unidos es la hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina”.
En pocas palabras, la hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina se refieren a una afección crónica en la que hay demasiada insulina en el cuerpo (hiperinsulinemia) y el cuerpo no la utiliza adecuadamente (resistencia a la insulina), lo que puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. y síndrome metabólico.
Piénselo así: la insulina funciona como una llave para permitir que la glucosa del torrente sanguíneo ingrese a las células. Si la insulina no funciona correctamente, puede provocar niveles altos de glucosa en sangre, también conocidos como niveles altos de azúcar en sangre.
“Un nivel de azúcar en sangre no controlado a menudo conlleva niveles altos de insulina o incapacidad para utilizar el azúcar en la sangre de manera efectiva. Cuando la insulina es constantemente alta, esto puede desencadenar tanto acné como afecciones inflamatorias como la psoriasis”, detalla Johnson.
¿Por qué es importante el azúcar en sangre para la salud de la piel?
Investigaciones recientes revelan que mantener niveles de azúcar en sangre estables y constantes puede ser beneficioso para la salud de la piel.
Un estudio destaca que encontró que las personas con resistencia a la insulina eran más propensas a desarrollar acné.
Otros estudios analizan la psoriasis, una enfermedad de la piel que se caracteriza por erupciones escamosas y con picazón. “La comorbilidad número uno en la psoriasis es el síndrome metabólico, que incluye resistencia a la insulina”, dice Johnson. En un estudio, los investigadores encontraron que 16 pacientes con psoriasis eran más resistentes a la insulina en comparación con los 16 pacientes de control sanos.
Nuevamente, esta incapacidad de la insulina para funcionar correctamente puede provocar niveles altos de azúcar en sangre en el cuerpo, lo que puede exacerbar aún más las afecciones de la piel.
Cómo comer para una mejor salud de la piel
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener niveles de azúcar en sangre consistentes y saludables para la salud de la piel y el bienestar general.
Primero, priorice un sueño de calidad. Johnson hace referencia a un estudio de 2015 publicado en PLOS One y explica: “La regulación del azúcar en sangre comienza la noche anterior. Una mala noche de sueño genera más antojos y niveles más altos de azúcar en la sangre al día siguiente”.
Luego, encuentre un movimiento alegre que le haga sentir bien. “El músculo es tu mejor aliado cuando se trata de mantener el nivel de azúcar en la sangre”, dice Johnson. Ella recomienda levantar pesas o caminar como opciones para mantener músculos sanos y niveles saludables de azúcar en sangre. “Otro consejo es, si es posible, dar un paseo de 5 a 10 minutos después de una comida”, explica Johnson, ya que esto puede mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles normales. Pero lo más importante es encontrar una manera de moverse que disfrutes, porque puede ayudarte a ser más consistente. Pueden ser otras formas de ejercicio como yoga, natación, baile o ciclismo. ¡Encontrar lo que funciona mejor para usted! La coherencia es clave.
Finalmente, lleve una dieta equilibrada con proteínas adecuadas. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan que entre el 10% y el 35% de las calorías provengan de proteínas, lo cual es un rango bastante amplio. Otra forma de estimar sus necesidades de proteína básica es apuntar a 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, lo que equivale a unos 54 gramos para una persona de 150 libras. Pero las necesidades de cada persona difieren según una variedad de factores, así que hable con un dietista registrado para obtener asesoramiento más personalizado. “La proteína no solo ayuda a mantener la saciedad y minimiza los antojos, sino que [también] ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre durante horas”, dice Johnson. . Pruebe opciones de proteínas para equilibrar el azúcar en la sangre, como huevos, requesón y nueces.
El colágeno es un tipo específico de proteína que favorece la salud de la piel y se puede encontrar en varios alimentos como el caldo de huesos y el pescado enlatado. También está disponible en forma de suplemento, pero recuerde siempre hablar con su equipo de atención médica antes de probar algo nuevo. Nutrientes como la curcumina, los probióticos, la vitamina D, los omega-3 y la fibra también son útiles para favorecer la salud general de la piel. Encontrará estos nutrientes en alimentos como la cúrcuma, el yogur, el salmón, la linaza, las bayas y más.
La línea de fondo
El vínculo entre la dieta, el azúcar en sangre y la salud de la piel es definitivamente prometedor. Al centrarse en estos consejos, puede trabajar para mejorar la salud de la piel, especialmente si tiene acné o psoriasis. Para empezar, sea sencillo y recuerde que cualquier cambio en el estilo de vida debe resultar agradable y sostenible a largo plazo para producir los resultados que desea. Johnson sugiere crear “comidas repetibles que disfrutes y que también [proporcionen] de 20 a 30 gramos de proteína [junto con] grasas y carbohidratos saludables”.
