Todos sabemos que el envejecimiento es inevitable. Pero lo que no es inevitable es el deterioro de nuestras funciones cognitivas que acompaña al proceso. Podemos mantener nuestra mente alerta y activa, incluso a medida que envejecemos, siguiendo algunas cosas sencillas para prevenir o ralentizar esta pérdida de nuestras capacidades cognitivas. A continuación se ofrecen algunos consejos que garantizarán que el envejecimiento no afecte nuestras habilidades mentales.
La salud de nuestro cerebro involucra diferentes aspectos de su funcionamiento. Uno de ellos es la salud cognitiva, que involucra las capacidades de pensamiento, aprendizaje y memoria. También abarca la función motora, que afecta la forma en que nos movemos y equilibramos. La función emocional también es parte de la salud del cerebro y afecta la forma en que interpretamos y reaccionamos ante las emociones. Por último, la función táctil se refiere a nuestra respuesta y percepción de las sensaciones táctiles, como la presión, el dolor y la temperatura.
Mantener una mente activa en los años posteriores no se trata sólo de recordar recuerdos; también se trata de mantener la independencia y garantizar una vida plena. Participar en actividades mentalmente estimulantes mejora las reservas cognitivas y reduce el riesgo de deterioro cognitivo y problemas relacionados con la edad. Desde mejorar las habilidades de resolución de problemas hasta mejorar la recuperación de la memoria, la actividad mental actúa como un escudo contra los efectos del envejecimiento en el cerebro.
Ciertos cambios en el estilo de vida pueden mejorar la salud del cerebro. A continuación se muestran algunas formas sencillas de mejorar su memoria:
Búsqueda de conocimiento
a medida que envejecemos, es importante mantenernos ocupados tanto mental como físicamente. Probar nuevos pasatiempos o realizar cursos mantiene el cerebro activo y comprometido. Desafiarse continuamente con nueva información ayuda a mantener una mente aguda.
Ponte en movimiento
la actividad física regular no sólo es buena para tu cuerpo; también es un gran estimulante cerebral. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo mejores capacidades cognitivas.
Entrena tu cerebro
¿Te encanta resolver crucigramas, acertijos y sudokus? En caso afirmativo, sepa que estos acertijos desafían su cerebro y ayudan a mejorar diversas funciones cognitivas. Pueden mantener tu cerebro alerta.
Coma bien
opte por una dieta equilibrada rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y nutrientes esenciales. Este alimento apoya la salud del cerebro y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
Descanso para recordar
priorice un buen sueño para fortalecer la retención de la memoria y permitir que el cerebro se rejuvenezca. El sueño de calidad juega un papel crucial en la función cognitiva.
Manténgase socia
Participar en actividades sociales lucha contra el aislamiento, estimula el cerebro y apoya el bienestar emocional. Las conexiones sociales contribuyen significativamente a la salud del cerebro.
Controle su presión arterial
Controlar la presión arterial alta no solo beneficia a su corazón sino que también favorece la salud del cerebro. Las investigaciones indican que tener presión arterial alta en la mediana edad (entre los 40 y los 60 años) aumenta las posibilidades de deterioro cognitivo en años posteriores. Reducir agresivamente la presión arterial (incluso por debajo del objetivo anterior de 140 para la presión arterial sistólica) reduce el riesgo de deterioro cognitivo leve, un posible precursor de la demencia.
