Quizás estés durmiendo sobre plátanos.
La fruta amarilla tiene muchos beneficios, desde aumentar la energía hasta reducir la hinchazón, pero resulta que el humilde plátano puede ser un secreto poco conocido para obtener más Zzzs.
Comer un plátano justo antes de acostarse puede ayudar a las personas a tener un sueño de calidad, según Sleep Charity, que publicó consejos para quienes esperan un mejor descanso nocturno.
Los plátanos, señaló la fundación con sede en el Reino Unido, pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido gracias a los altos niveles de magnesio y potasio, los cuales trabajan para relajar los músculos, así como al triptófano, que puede ayudar a calmar el cerebro.
La fruta también actúa de forma similar a la melatonina, que muchos utilizan para descansar mejor, según informan
The Sleep Charity también destacó otras frutas que ofrecen altos niveles de melatonina que induce el sueño, como las uvas, las cerezas ácidas y las fresas.
Además de estas frutas mágicas, la investigación de la fundación agregó que las almendras, el pescado, los cereales integrales y las galletas de avena con queso pueden ayudar a conciliar el sueño.
Los expertos en sueño sugirieron consejos nutricionales adicionales para ayudar a conciliar el sueño, como comer sólo comidas ligeras y evitar las comidas picantes, el chocolate y los alimentos ricos en carbohidratos.
Además de la dieta, la fundación sugirió que reducir el tiempo frente a la pantalla, agregar actividades relajantes como leer o meditar, bañarse y hacer que su dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso puede ayudar.
Por supuesto, los plátanos tienen beneficios más allá de la calidad del sueño gracias a una larga lista de nutrientes, como potasio, vitamina C, vitamina B6, fibra y más, algunos de los cuales ayudan a aumentar los niveles de energía.
Específicamente, el potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de hipertensión.
Los plátanos pueden tener poca proteína y nada de grasa, pero son ricos en carbohidratos, agua, fibra y antioxidantes. Según FoodData Central del Departamento de Agricultura de EE. UU., un plátano mediano contiene 1 gramo de proteína, 29 g de carbohidratos, 3 g de fibra y 112 calorías.
Uno de los mejores beneficios de los plátanos es que tienen altos niveles de fibra dietética, lo que mejora la digestión y se ha relacionado con una mejor digestión.
La pectina, una fibra que se encuentra tanto en los plátanos maduros como en los inmaduros, puede ayudar a ablandar las heces y prevenir el estreñimiento, y podría reducir potencialmente el riesgo de cáncer de colon.
