Hoy es Acción de Gracias, por lo que probablemente esté anticipando comidas copiosas, refrigerios adicionales, muchos cócteles y más postres de lo habitual. Todas estas cosas se pueden disfrutar como parte de la temporada navideña, pero tenga cuidado con la hinchazón que puede ocurrir después de excederse. Si las vacaciones pasadas te dejaron incómodo con gases e hinchazón, aquí tienes algunos consejos para evitar las molestias esta temporada.
Cuida el tamaño de tus porciones. Comer demasiado y demasiado rápido puede provocar molestias digestivas. Evite comer con demasiada hambre, ya que esto puede provocar que coma rápido. Disfrute de pequeños refrigerios a lo largo del día para evitar un hambre voraz y practique porciones razonables una vez que llegue a su comida.
Mastica bien tu comida. Al comer demasiado rápido o hablar durante la comida, es posible que no mastique la comida tanto como necesita. Esto puede requerir más esfuerzo por parte de su sistema digestivo para procesar este alimento, lo que provoca hinchazón. Asegúrese de tomarse el tiempo para masticar adecuadamente la comida antes de tomar el siguiente bocado.
Disfruta de la compañía. Las comidas navideñas están destinadas a celebrar el día y disfrutar de la familia y los amigos que lo rodean. Si bien comer puede ser parte de la diversión, disfruta de quienes te rodean más que concentrarte en la comida. Tomarse el tiempo para conversar con menos énfasis en la comida puede ralentizar su alimentación y hacer que coma menos en exceso.
Incluso con estos consejos, es posible que se encuentre con la inevitable hinchazón navideña. Tenga la seguridad de que le cubro las formas de aliviar este malestar después de las comidas. Aquí hay ocho formas sencillas de deshacerse de la hinchazón después de comer en exceso.
Incorpora el jengibre.
Conocido por su aroma picante y brillante, el jengibre puede aliviar la hinchazón del estómago. Esta raíz tiene propiedades que calman la actividad intestinal y reducen los gases intestinales, reduciendo la sensación de hinchazón. Puede obtener estos beneficios chupando un caramelo de jengibre, disfrutando de una taza de té de jengibre o comiendo jengibre encurtido después de una comida. Además, el jengibre puede aliviar las náuseas, lo que aumenta sus beneficios digestivos.
Hidratación
Mantenerse hidratado tiene beneficios que van mucho más allá de reducir la hinchazón; sin embargo, muchos adultos consumen poco líquido. Se necesita líquido para el paso de todos los productos alimenticios por el tracto digestivo. Cuando estás deshidratado, tus órganos digestivos pueden estar menos lubricados, lo que afecta la digestión. Si te sientes hinchado con frecuencia después de comer, evalúa cuánta agua bebes a lo largo del día. Los adultos deben aspirar a consumir al menos 80 onzas de líquido al día, y al menos la mitad debe provenir del agua. Para maximizar los beneficios de los líquidos, distribuya esta cantidad a lo largo de todo el día y no pase más de una hora sin beber algo.
Muévanse
El movimiento es otra gran herramienta que promueve una digestión saludable. Después de comer, trate de realizar alguna actividad ligera. Esto puede ser simplemente una tarea doméstica liviana o más intencional, como un paseo por el vecindario. Este movimiento puede ayudar a la digestión y aliviar la hinchazón. Además, caminar poco después de una comida puede promover la pérdida de peso, lo que contribuye aún más a la salud y el bienestar general.
Acuéstate de tu lado
Si bien acostarse boca arriba después de una comida puede provocar reflujo, en realidad puede haber algunos beneficios digestivos al acostarse de lado. Si siente hinchazón, intente acostarse sobre su lado izquierdo. Esto permite que la gravedad ayude en el proceso digestivo, moviendo el contenido a través del estómago y los intestinos. Además, la investigación señala que la colocación sobre el lado izquierdo puede reducir la incidencia de síntomas relacionados con la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Suplemento de enzimas digestivas
Cada uno de nosotros tiene su propia composición única de enzimas en nuestro tracto digestivo que ayudan a descomponer y procesar los alimentos. Sin embargo, estos importantes compuestos pueden perder el equilibrio debido a una serie de factores. Este desequilibrio podría provocar problemas para digerir los alimentos y provocar una hinchazón incómoda. Para la hinchazón crónica después de comer, debe hablar con su médico sobre las pruebas de enzimas. Esto puede informarle sobre las enzimas específicas que necesita complementar para mejorar la digestión. Para la hinchazón más ocasional, puede ser útil un suplemento de enzimas digestivas de venta libre que contenga varios tipos diferentes de enzimas.
Porciones pequeñas el resto del día.
A veces, la hinchazón no es el resultado de un desequilibrio químico interno, sino que simplemente es causada porque el tracto digestivo está abrumado por la cantidad de alimentos que necesita procesar. Para ayudar a su sistema a realizar una digestión normal, coma pequeñas porciones de alimentos durante el resto del día. Si experimenta hinchazón después del almuerzo, evite una cena abundante y, en su lugar, coma dos o tres porciones pequeñas del tamaño de un refrigerio durante el resto del día. Los alimentos fáciles de digerir también pueden ayudar, así que considere una sopa a base de caldo en una de sus comidas pequeñas para aliviar la hinchazón.
Evite las bebidas carbonatadas
La carbonatación puede mejorar la sensación de hinchazón, provocando aún más malestar después de comer en exceso. Si bien los líquidos son importantes para reducir la hinchazón, el agua carbonatada, los refrescos y otras bebidas con gas podrían empeorarla. Si le gusta la carbonatación, evite las bebidas gaseosas inmediatamente antes, durante y después de comer. Esto puede aliviar la hinchazón y reducir la probabilidad de que aparezca. Disfrutar de agua carbonatada entre comidas o con una pequeña porción de comida, como un refrigerio, es una mejor aproximación a estas bebidas en tu día.
Incluir probióticos
Al igual que las enzimas digestivas, las bacterias saludables del intestino desempeñan un papel importante en la digestión. Los probióticos también pueden desequilibrarse con el tiempo, por lo que un suplemento diario puede ser beneficioso para reducir la aparición de hinchazón. Si bien es posible que un suplemento probiótico inmediatamente después de comer no mejore drásticamente la hinchazón, la suplementación diaria podría hacer que sea menos probable que experimente molestias digestivas, incluso después de comer en exceso. Para un alivio más inmediato de la hinchazón, puede tomar productos de venta libre que contengan simeticona, como Gas-X y Alka-Seltzer.
