Desde beber agua de lechuga antes de acostarse hasta escuchar ruido rosa, TikTok se está ahogando en trucos para dormir. De hecho, con tantos consejos y trucos relacionados con la repetición de alarma en la plataforma, es difícil mantenerse al día con lo que funciona.
La última, por si aún no lo sabías, es comer piña justo antes de irte a dormir. Los fanáticos de esta tendencia afirman que la fruta contiene nutrientes específicos que pueden facilitar el conciliar el sueño, mientras que su alto contenido de agua previene cualquier problema de sueño relacionado con la deshidratación.
¿Pero es éste realmente el caso? Y si es así, ¿hay otras frutas que podamos consumir para obtener los mismos beneficios? Max Kirsten, experto cualificado en sueño de Panda London, lo explica.
¿Comer piña antes de acostarse realmente puede beneficiar el sueño?
La agenda de la piña de TikTok no es una tontería; Hay investigaciones que muestran que comer piñas o beber jugo de piña fresco antes de acostarse podría aumentar los marcadores de melatonina en el cerebro hasta en un 266%. Esto se debe a su alto contenido en triptófano (el triptófano es un aminoácido que se utiliza para producir melatonina y serotonina en el cerebro).
Como principal hormona del sueño del cuerpo, la melatonina es crucial tanto para conciliar el sueño como para permanecer dormido, por lo que tener más cantidad en nuestro cuerpo puede ayudar en el proceso del sueño.
Sin embargo, es poco probable que esta elevación de la melatonina tenga un impacto masivo, explica Kirsten. “Es poco probable que la piña por sí sola tenga un efecto sedante inmediato y significativo sobre el sueño”, explica. “Es más probable que cualquier beneficio potencial sea gradual y esté relacionado con el bienestar general, en lugar de una ayuda inmediata y notable para dormir”.
Y continúa: “Además, los efectos de comer piña antes de acostarse pueden variar entre las personas. Algunos pueden encontrarla beneficiosa, mientras que otros pueden experimentar efectos negativos, como molestias digestivas o alteraciones debido al azúcar o la acidez de la fruta”.
En otras palabras, la piña puede contener muchas vitaminas y minerales útiles, pero comer un plato de postre probablemente no te ayudará a quedarte dormido en el momento en que tu cabeza toque la almohada.
¿Qué otras frutas pueden potencialmente proporcionar beneficios para dormir?
Al igual que ocurre con la piña, existen otras frutas que podrían tener un impacto beneficioso en nuestro sueño. Si bien no existe una solución mágica a base de frutas para dormir, estas plantas pueden ayudar a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar, incluido el descanso y el sueño.
En general, los expertos en sueño tienden a recomendar un buen descanso de dos horas entre comer y dormir, por lo que, si bien estas frutas pueden ayudar a largo plazo, no intentes ingerirlas justo antes de acostarte. Solo asegúrese de enjuagarse bien la boca con agua antes de cepillarse los dientes después de haberlos comido para evitar la erosión ácida y el daño causado por el azúcar restante.
Cerezas
“Las cerezas, en particular las cerezas ácidas, son una fuente natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia”, explica Kirsten. “El consumo de cerezas o jugo de cereza ácida puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, mejorando potencialmente la calidad y duración del sueño. Es mejor comerlos un par de horas antes de acostarse para provocar esa sensación de sueño que te ayuda a quedarte dormido”.
Plátanos
“Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, que pueden ayudar a relajar los músculos y promover un mejor sueño”, dice Kirsten. “Cualquier cosa que contenga magnesio puede favorecer la relajación, pero lo mejor de comer plátanos antes de acostarse es que el triptófano que contienen también puede aportar beneficios adicionales”.
kiwi
“La serotonina es la ‘hormona de la felicidad’ que nos ayuda a sentirnos a gusto, y los kiwis son uno de los alimentos que pueden fomentar niveles más altos”, explica Kirsten. Cuando lo come antes de acostarse, es posible que se sienta más relajado, lo que hace que sea más fácil quedarse dormido.
“El kiwi también tiene un alto contenido de antioxidantes y vitamina C, que pueden ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Las investigaciones sugieren que comer kiwi antes de acostarse puede conducir a un inicio del sueño más rápido y a mejores patrones de sueño en general”.
Papaya
“La papaya es rica en vitaminas C y E, así como en folato y potasio”, explica Kirsten. “El potasio es un relajante muscular, por lo que comer alimentos como la papaya con regularidad puede fomentar un nivel de descanso más profundo y de mayor calidad”.
manzanas
“Las manzanas contienen fibra y azúcares naturales que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando el despertar nocturno debido a las fluctuaciones en los niveles de glucosa”, dice Kirsten.
