Lo que come durante su infancia y adolescencia puede marcar una gran diferencia en su salud. Esto se aplica igualmente a los niños preadolescentes, especialmente a las niñas, que experimentan cambios tremendos durante este período. Aquí es donde se deben incluir ciertos alimentos nutritivos en su dieta para complementarla aún más.
La nutricionista Shalini Sudhakar lo explicó con más detalle y dijo que lo que comen los niños es lo más importante para su salud física y hormonal mientras crecen, especialmente durante la desafiante etapa de la adolescencia, particularmente en las niñas.
Según Shalini, tres superalimentos importantes son esenciales para que las niñas puedan tener una pubertad tranquila, una salud hormonal saludable y una menstruación tranquila por el resto de sus vidas.
Esto es lo que ella enumeró.
- Polvo de moringa: el hierro juega un papel crucial en la hemoglobina y la salud hormonal, especialmente en las niñas. Consumir 1 cucharadita de polvo de moringa en cualquier forma todos los días es muy esencial para las niñas.
- Semillas de lino: las semillas de lino son una fuente inagotable de micronutrientes como hierro, calcio, magnesio, vitamina C, vitamina E, vitamina K, etc., que son esenciales para una secreción hormonal saludable en todas las edades.
- 2 higos secos: un superalimento excelente pero lamentablemente ignorado, los higos son excelentes antioxidantes, purificadores de la sangre y una fuente increíble para mejorar la hemoglobina.
¿Estos alimentos realmente ayudan?
El Dr. Surabhi Siddhartha, obstetra y ginecólogo consultor del Motherhood Hospital Kharghar, dijo que los alimentos para que las hijas preadolescentes apoyen su salud y desarrollo general se pueden dividir en 3 grupos de alimentos:
Alimentos ricos en calcio: las niñas preadolescentes necesitan una cantidad adecuada de calcio para el desarrollo óseo adecuado. Anímelos a consumir productos lácteos como leche, yogur y queso. Si son intolerantes a la lactosa o tienen restricciones dietéticas, considere alternativas lácteas vegetales fortificadas y verduras de hojas verdes ricas en calcio como la col rizada y el brócoli.
Alimentos ricos en hierro: el hierro es esencial para una sangre sana y unos niveles generales de energía. Fomentar el consumo de carnes magras, aves, pescado, frijoles, lentejas y cereales fortificados. Combinar alimentos ricos en hierro con opciones ricas en vitamina C, como frutas cítricas, puede mejorar la absorción de hierro.
Fibra y cereales integrales: la fibra favorece la salud digestiva y ayuda a mantener un peso saludable. “Fomente el consumo de cereales integrales como el pan integral, el arroz integral, la quinua y la avena. Incorporar frutas, verduras y legumbres a su dieta también les proporcionará vitaminas y minerales esenciales”, afirmó el Dr. Surabhi.
Según el Dr. Surabhi, es importante garantizar una dieta equilibrada y variada, ya que esto ayudará a las niñas preadolescentes a satisfacer sus necesidades nutricionales para su crecimiento y desarrollo. “Además, consultar a un dietista o pediatra registrado puede brindar orientación personalizada para las necesidades dietéticas específicas de su hijo”, dijo el Dr. Surabhi.
