Desde planificar una escapada hasta utilizar habilidades de escucha reflexiva, aquí hay algunas formas de controlar la ansiedad social.
La ansiedad se refiere a la condición en la que nos preocupamos excesivamente por las cosas cotidianas. Algunos de los síntomas de la ansiedad son náuseas, sudoración, inquietud y pensar demasiado. La ansiedad puede ser provocada por varias cosas. Para algunas personas, estar en una situación social rodeada de gente puede provocar ansiedad y estrés; esto se conoce como ansiedad social. “Parte de lidiar con la ansiedad social, o cualquier forma de ansiedad, significa idear estrategias que lo ayuden en esos momentos desencadenantes. Para la ansiedad social, esto generalmente significa actividades y eventos. Básicamente, cualquier cosa que involucre a otras personas”, escribió la terapeuta Kelly McKenna. mientras explicaba cómo la ansiedad social afecta a las personas.
Al abordar las formas de controlar la ansiedad social, Kelly agregó: “Identificar los factores desencadenantes puede ser un primer paso útil. Una vez que sepa qué situaciones pueden causarle ansiedad, puede comenzar a desarrollar un plan sobre cómo lidiar con ellas. Para muchos “Para algunas personas, esto significa una exposición gradual al desencadenante para desensibilizarse. Para otras, significa utilizar mecanismos de afrontamiento como ejercicios de respiración. Para la mayoría de las personas, es una combinación de estrategias”.
Planifica tu escape: Cuando salimos de la zona de confort para probar cosas nuevas, como respaldo podemos tener una excusa lista para usarla en caso de que nos sintamos desencadenados.
Habilidades de escucha reflexiva: Uno de los signos de ansiedad social es no saber cómo llevar adelante una conversación. Cuando intentamos utilizar habilidades de escucha reflexiva en las que reflejamos las cosas que dice la otra persona y luego hacemos preguntas basadas en eso, puede ayudarnos a tener una buena conversación.
Temas de charla trivial: en situaciones sociales, a menudo necesitamos entablar una pequeña charla. Si bien puede resultar aterrador para las personas con ansiedad social, es bueno tener algunos temas de conversación bajo la manga para utilizarlos cuando sea necesario.
Traer a un amigo: Cuando las situaciones sociales empiezan a desencadenarnos, podemos pedirle a un amigo que nos acompañe. Tener cerca a una persona conocida y segura puede hacernos sentir más seguros.
Regular el sistema nervioso: Probar cosas nuevas que nos hagan felices o meditar puede ayudarnos a regular el sistema nervioso y hacernos sentir en paz.
